10 tips για την γυμναστική στο σπίτι
1. Δημιουργήστε ένα χώρο προπόνησης
Η δημιουργία ενός μίνι «γυμναστηρίου» στη γωνία ενός δωματίου ή κάπου αλλού στο σπίτι είναι ένας τέλειος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι θα γυμναστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο στο σπίτι. Δεδομένου ότι έχετε προετοιμάσει τον χώρο προπόνησης, πρέπει να διατηρήσετε τον εξοπλισμό οργανωμένο, για να είστε ενθουσιασμένοι κάθε μέρα που θα μπαίνετε και θα αισθάνεστε σαν μια μικρή απόδραση.
2. Προγραμματίστε τις προπονήσεις σας
Όπως τα περισσότερα πράγματα στη ζωή, ο προγραμματισμός είναι χρήσιμος. Το να έχετε ένα πρόγραμμα και να βάζετε τις προπονήσεις σας σε ένα ημερολόγιο σας βοηθά να έχετε κίνητρο και να σας κρατήσει συνεπείς. Το να γράφετε το καθημερινό σας πρόγραμμα προπόνησης είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρείτε τον εαυτό σας συγκεντρωμένο και υπεύθυνο ώστε να διατηρείτε το πρόγραμμα.
3. Μην ορίσετε έναν τρελό στόχο
Πρέπει να είστε ρεαλιστικοί με τους στόχους σας και να μην απογοητευτείτε εάν αποτύχετε. Συνεχίστε και να θέστε έναν διαφορετικό στόχο κάθε εβδομάδα. Ξεκινήστε να γυμνάζεστε τρεις φορές την εβδομάδα, ειδικά αν είστε αρχάριος. Μόλις πετύχετε ένα στόχο, θα αισθανθείτε εμπνευσμένοι να συνεχίσετε.
4. Εξαλείψτε τους περισπασμούς
Στο σπίτι είναι εύκολο να αποσπαστεί η προσοχή σας. Το πρώτο βήμα είναι να θέσετε το τηλέφωνό σας σε σίγαση. Κλείστε την τηλεόραση, πάρτε τα κατοικίδια ζώα σας σε διαφορετικό δωμάτιο και ενημερώστε την οικογένειά σας ή τους συγκατοίκους σας ότι γυμνάζεστε, ώστε να μην σας αποσπάσουν από το πρόγραμμα προπόνησής σας.
5. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε προθέρμανση και αποθεραπεία
Μελέτες δείχνουν ότι η προθέρμανση του σώματός σας για την άσκηση αυξάνει την μυϊκή δύναμη. Θυμηθείτε πάντα να κάνετε προθέρμανση πριν από την άσκηση και αποθεραπεία, με διατάσεις, στο τέλος.
6. Γυμναστείτε το πρωί
Οι προπονήσεις νωρίς το πρωί έχουν πολλά πλεονεκτήματα, τόσο στην υγεία σας όσο και στο κανονικό σας πρόγραμμα, τα οποία δεν υπάρχουν σε άλλες ώρες της ημέρας. Μερικά από τα οφέλη μιας πρωινής προπόνησης είναι ότι βελτιώνει τον μεταβολισμό σας, βελτιώνει τη σωματική και ψυχική σας ενέργεια, σας βοηθάει να επιτύχετε τους στόχους σας γρηγορότερα και να μειώσετε το άγχος σας.
7. Ακούστε μουσική
Η μουσική βοηθά στο να σας κρατά σε εγρήγορση και να είστε πιο συγκεντρωμένοι κατά την άσκηση. Η κινητήρια ή συγχρονισμένη μουσική με την προπόνησή σας έχει σωματικά και ψυχολογικά αποτελέσματα. Όταν ένα τραγούδι έχει ισχυρό και σταθερό ρυθμό, σας εμπνέει να ασκηθείτε περισσότερο. Υπάρχουν πολλά playlist γυμναστικής στο Spotify, επιλέξτε αυτό που προτιμάτε και ξεκινήστε το πρόγραμμα γυμναστικής σας
8. Φορέστε ένα ωραίο outfit
Φορώντας ρούχα γυμναστικής που σας αρέσουν, σας κάνει πιο σίγουρους για τον εαυτό σας. Η φράση "dress for success" ισχύει σίγουρα για τον κόσμο της γυμναστικής. Όταν γυμνάζεστε και φοράτε άνετα ρούχα δεν αισθάνεστε περιορισμένοι. Επίσης ενισχύει την αυτοπεποίθησή σας και να σας παρακινεί.
9. Μείνετε ενυδατωμένοι
Η ενυδάτωση είναι το κλειδί κατά τη διάρκεια της άσκησης. Επίσης, το να ενυδατωθείτε προτού ξεκινήσετε την άσκηση είναι πολύ σημαντικό, ειδικά σε θερμές συνθήκες. Το να πίνετε λίγο και συχνά παρά λιγότερο συχνά θα αυξήσει τις πιθανότητες επίτευξης των στόχων της άσκησης σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάντα ένα μπουκάλι νερό όταν ασκείστε, ώστε να μην αφυδατωθείτε.
10. Να έχετε έτοιμο ένα γεύμα για μετά την προπόνηση
Εάν προγραμματίζετε την προπόνηση σας το πρωί είναι πολύ σημαντικό να σας περιμένει ένα έτοιμο υγιεινό πρωινό μετά την άσκησή σας. Η κατανάλωση των σωστών θρεπτικών συστατικών αμέσως μετά τη δραστηριότητά σας είναι το κλειδί για την επίτευξη των στόχων σας. Μετά την άσκηση, είναι καλύτερο να τρώτε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.
Επιπλέον, εάν χρειάζεστε ακόμη ένα κίνητρο για να ξεκινήσετε την προπόνηση, το Instagram είναι το μέρος όπου μπορείτε να βρείτε φοβερούς προπονητές, αθλητές, μοντέλα γυμναστικής και εκπαιδευτές όπου καθένας από αυτούς προσφέρει το δικό του πρόγραμμα γυμναστικής και συμβουλές.
Photos:shutterstock.com
